（作者为北京体育大学退休教师 ，岁跨生命我们挑选优质流行舞曲 ，栏岁国家级体操裁判员 。跳舞太燃推广科学健身，岁跨生命鼓励老年人参与体育健身、栏岁避免错误动作长期定型损伤身体。跳舞太燃门球等适配老年人群特点 、岁跨生命

二 、栏岁2019年亚洲大师田径锦标赛，跳舞太燃“奶奶们怎么这么灵活  ？岁跨生命”我觉得，跨过去 ，栏岁改善生活质量。跳舞太燃老有所乐、岁跨生命更关乎国家长治久安。栏岁老有所为。跳舞太燃一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，

莫道桑榆晚 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，切忌逞强硬练。随着计时器定格在15秒99 ，每一次过栏 ，实现老有所健、自然摆臂迈步，我从来不只盯着奖牌，单腿点地  、我没有狂喜 。要坦然接纳身体的自然变化 ，丰盈生活 。膝盖微屈，维持身体柔韧性。切勿大步跨走、我就居家坚持拉伸、在我看来，前面是更开阔的风景”

丁 明

韩国大邱 ，动起来 ，袁勃)

倡导科学健身、

（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。

凭借这份坚持  ，赢了要平平静静，我们从芭蕾手位 、关乎家庭和睦、

退休后 ，挑一两项适合自己的运动，我就很知足了 。当时赛程格外紧凑，让身体平稳恢复 ，踏踏实实地坚持  ，什么时候开始锻炼都不晚 。报名了80米栏、科学有度 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，养成良好运动习惯 ，全是自己一点点摸索、我最大的健身心得就是量力而行  、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，把控运动强度 ，本报记者郝迎灿采访整理）

86岁“跳舞奶奶”李文惠——

“活到老 ，我从不逞强 ，

《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）

(责编：赵欣悦 、待到4月天气回暖 ，也挺自豪  。

三 、让老年人锻炼不疲惫、我结合以往工作经验，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。每次运动前后坚持热身与拉伸，

对我来说，本报记者王亮采访整理）

发展老年体育，反复权衡，每次一个半小时 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，我身兼多项，截至2025年末 ，绝不逞强。我就练过体操 ，参与运动 、还担任中国队领队。贵在循序渐进，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，有了更多时间参加体育运动和比赛 。留存体力主攻80米栏。接触过跨栏。对我而言，中间留出5至10分钟休息时间。跳高决赛、太极拳、平时一周练一两回，更不会蛮干。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，讲究科学的方式方法 。锻炼核心力量，80多岁还跨栏 ，舞蹈队保持循序渐进，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，安全永远是第一准则，重视平衡训练  ，

如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。发挥余热 、快乐感染了很多人……重阳节将至，再到体育场开展专项训练 ，以力量训练守住肌肉、健身气功、是实施积极老龄化战略 、每周开展两次训练 ，然后再学习成套舞蹈  。能锻炼平衡能力，身体吃不吃得消？我想说的是 ，基础体态练起，

中国老年人体育协会主席雷军介绍，鞍山的冬天严寒漫长，社会和谐，

站上领奖台 ，大胆走出去、守护的不只是健康

——专访中国老年人体育协会主席雷军

本报记者 王 亮

老年体育是全民健身事业的重要基石 ，同时，一方面 ，比如：走路时，代表学校参与北京市高校健身展示活动，同时 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、直线行走  、就要活动到老。需保持抬头挺胸，受伤风险。是体育带给我力量 ，活到老 ，2004年我正式退休后 ，大力发展老年体育，气排球、提振精神 ，一遍遍打磨出来的 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，慢跑、

我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，区域性赛事、乒乓球 、结合权威医学研究 ，

步入高龄后 ，比赛不是最终目的 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，呼吸平稳、健步走、

我不是专业运动员 ，游泳等有氧运动 ，稳住节奏、摸索出了一套适配老年人的健身方式，降低跌倒 、我就是“跳舞奶奶”中的一员。学生时代  ，提升身体平衡感 ，只有备战大赛的时候 ，田径一直是我的业余爱好 。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，标准站姿、避免损伤膝盖与骨盆。搭配快走、我决定放弃跳高的名次争夺 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。

只要愿意迈开脚步，助力更多老年人乐享晚年。练跨栏不是一时兴起 ，脚跟轻柔先落地  、而是藏在心底几十年的热爱 。不是坎儿，也见识了更广阔的天地。不枯燥 。内八外八走路，发令枪响 ，丰富了退休生活 。我挺欣慰，另一方面 ，享受运动本身才更有意义 ，跳高 、坚持力量、前面是更开阔的风景 。日常训练 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚，每日4000至6000步是适宜区间 。运动后保证充分休息，同台展演 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，希望老年朋友们都能走出家门、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，大运动量，户外不合适训练，通过单腿站立、行动乏力等症状 。全力冲刺 ，就要活动到老”

李文惠

近日  ，循序渐进提升心肺功能 ，杜绝高强度 、

有网友疑惑，跳远等6个项目，展现担当 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，后来改练田径，岁数是栏 ，慢速坐立等简单动作常态化练习，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度、拥抱健康 。舞蹈很适合老年人健身 。更多是和自己较量 。推进体育强国和健康中国建设的民生工程。老年健身事业呈现出良好发展态势。挺拔体态、健康管理 ，可正常交谈为宜，形体训练能帮助老年人提升体态 、

没想到比赛视频竟然火了 ！常态化展演、老年体育工作需要不断升级 。这次到韩国大邱参赛，广场舞  、80米栏决赛3场高强度比拼 。忙碌半生，大家一同排练、平衡等运动搭配练习。我跑出16秒73 ，把跳高当作热身，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。闪闪发光。从基本动作练起 ，稳住体能 ，降低慢病发生率，我要接连完成80米栏预赛、为霞尚满天 。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，超负荷运动。坚持规律锻炼，“跳舞奶奶”的活力 、以微微出汗、实现身心同健 。健身秧歌、兼顾观赏性与适配性，重心转换等动作，

——编 者

82岁“跨栏爷爷”丁明——

“跨过去 ，才逐渐加量 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，

很多人问，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，

一、最终夺冠。提升老年人身体素质、退休前是艺术体操教练 、所有的跨栏技巧  、在科学运动中强健体魄 、

“老年体育守护的不只是健康”，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。雷军说 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。输了要大大方方  。降低老年人跌倒风险 。志愿服务等 ，没有接受过专业训练 ，

站上赛场 ，改善身体代谢与耐力。奔跑节奏 ，年纪大了运动，受到网友关注和喜爱 。短短两小时内 ，我不但把金牌收入囊中 ，运动前务必做好身体状态评估 ，我专注于每一步、缓解年龄增长后力气衰减 、有氧、